Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]
Krótka sprawa, bo mam siłownie otwartą i chcę zrobić trening dzisiaj, w środę i piątek, ale diety mogę nie dać rady zrobić w tym tygodniu przez te święta. Odpuścić? Wiem, że jak przez tydzień nie pójdę na trening i nie zrobię diety to nic wielkiego się nie wydarzy w końcu czas świąteczny jest raz do roku, ALE... ... Ale jestem na redukcji [...]
Cześć, witam Was ! ;-) Od razu mówię że trochę się rozpiszę ale fajnie by było gdyby ktoś sensownie mi odpowiedział. ;-) Podkreślam najważniejsze info:-) Aktualnie jestem na kreatynie Cm3 i Lipo X packu. Niedługo kończę cały cykl. Na wstępie chciałbym wszystkim oznajmić że jestem zadowolony z efektów. Moim celem są głównie treningi mma/bjj a [...]
[...] zabolaly mnie plecy przy treningu klatki przy podnoszedniu hantelek po 40kilo do wyciskania. Poczatkowo bol byl niewyobrazalny wogole nie moglem sie wyprostowac ani zrobic kupy. kolo 6 stycznia bol minal, moglem juz chodzic, oczywiscie w miedzyczasie bylem u lekarza mialem robione rtg ktorego oprocz kregozmyku nic nie wykazalo zostalem [...]
Witam chciał bym zrobić cykl na ww. suplach. Dieta: -1 posiłek: 4 jajka na miękko -w szkole kanapka/sok/zapiekanka (tu myślałem właśnie o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + [...]
j.w - co z tym kaloryferem, jak sie go dorobic, czy mozna go zrobic bez diety?-Czy dziala tu zasada - kto zje wiecej supli bedzie miec lepszy brzuch ? cwicze 3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny i 3 razy robie tabate , co jeszcze mam zrobic zeby to dziadostwo uzyskac?- diety nie mam, bo chce miec zycie 8-) ale nie jem masla, [...]
Witam! Ćwiczę około 4,5 miecha. Od dwóch miesięcy ćwiczę z dietą (no, tak to nazwijmy, dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 [...]
witam chciałbym zrobić sobie taki wyciąg co o nim sądzicie ?? ma może ktoś wymiary do niego ?? czy możnaby z tyłu zrobić drążek do podciągania ??? czy to nie zabużyłoby jego stabilności ??? pozdrawiam i czekam na podpowiedzi
Witam! Na forum jestem od 20.02.2010... tyle czasu zmarnowanego! Prześledziłem ostatnio swoje wypowiedzi na forum i powiem jedno: TRAGEDIA! Popadałem ze skrajności w skrajność, nie wiedziałem czy się redukować czy masować, jak utrzymać dietę, milion pomysłów na plany treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." [...]
Piszę tutaj bo może ktoś doradzi. Otóż planowałem 6-cio tygodniową redukcję lecz po 3- tygodniach efekty są zadowalające za kolejne 3 tygodnie mam urlop i nie wiem co z tym fantem zrobić, komponowanie jakiegokolwiek cyklu nie wchodzi w grę, nie wiem co z tym czasem zrobić bo to w sumie za przeproszeniem ni w chvj i w oko, za dużo czasu żeby robić [...]
Witam Ostatnio polecono mi tutaj na forum ten plan:http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html? Poczytałem i w miare możliwości zrozumiałem o co w nim chodzi, ale nadal mam kilka pytań. Mam zamiar zacząć robić zestaw na w pełni wyposażoną siłownie: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE [...]
[...] nabawilem sie na tenisie kiedy pobieglem do pilki w lewo stanalem na tej nodze jakby chcac szybko zawrocic injuz tam zostalem. To chyba taki uraz skretny i chcialbym zrobic wszystko albo miec przeswiadczenie ze robilem co moglem. Jem do tego od tamtego czasu codziennie 20g sfd flexa. Czyli tam kolagen msm hialuron te sprawy. No i dodam [...]
cześć Mam właśnie taki cykl jak w temacie. Winko (razak) zacząłem jakieś 10 dni temu. Boldenonu kończę drugi flakon (Razak). Prop tez już sporo czasu idzie, razem z boldem zacząłem. Clen 14 dzień jutro będzie i 2 tyg na efkę, kofeinę i spalacz wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , [...]
Witam! Dopiero co ułozyłem sobie własnie taki cykl kretki który mam zamiar zrobić w lutym.Narazie ejst tylko faza nasycenia ułożona która będzie trwała 4dni, jutro uloże dalsza część ale anarzie prosze o ocene czy dobrze ułożyłem i od razu pytanko czy nie za dużo tam węgli prostych i nie bedzie ryzyka otłuszczenia się Dni [...]
Witam, ułożyłem sobie jako tako pierwszą dietę. Nie wiem czy dobry obrałem kierunek względem mojej sylwetki dlatego też załączam fotki poniżej postu x) Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, dalszy rozwój masy mięśniowej Trening siłowy (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, [...]
Witam ! Mam 17 lat, waże 60 kg a mój wzrost to 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. [...]
Witam Około pół roku temu zauważyłem u siebie większe zmęczenie niż normalnie, straszną potliwość, apatyczność, spadek libido i brak porannych erekcji(nigdy nie brałem sterydów). Poszedłem z tym do lekarza endokrynologa. Kazał zrobić wyniki wyszły takie(jak znajdę to dodam wszystkie dokładnie) W środku normy: TSH LH FSH SHGB KORTYZOL a na [...]
Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]
Witam. Mam 20 lat. Przygodę z siłownią zacząłem trochę mniej niż 3 lata temu i co jakiś czas musiałem robić długie przerwy po nawet ponad 2 - 3 miesiące przez to że na zmianę a to 1 a to drugi nadgarstek siadał. Zaczynał po prostu boleć i nie dało się ćwiczyć. Dodam że przed każdym treningiem zawsze dobrze się rozgrzewałem a potem robiłem serie [...]
[...] (regeneracja tez jest kluczowa, bo czasami robie po 10 treingow w tygodniu)? Napewno z tescia chce wrzucic cypio, bo mam apteke. Co mozecie mi jeszcze polecic? Planuje zrobic konkretny cykl i potem dac sobie z tym wszystkim spokoj na pewnien czas :-) z gory dziekuje za odpowiedzi EDIT: teraz bede mial 2 miesiace przerwy od sportu i diety, [...]
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
